日本卡路里減肥餐三日,減肥餐,正確減肥餐四款低熱減肥食譜幫你快速瘦身

　

減肥餐三日飲食對於減肥有著決定成敗的重要作用，我們都知道控制食物熱量的攝入是減肥的一種重要環節，所以選擇低熱的減肥食譜是最靠譜的，那麼有哪些減肥食譜是低熱的呢? 正確減肥餐下面小編就為大家介紹四款低熱的減肥食譜，減肥餐讓你多吃不怕胖。

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　減肥餐三日　一、地瓜粥　

　原料：地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。

　　制法：

　　1.首先將大米和糯米一起放進水中，減肥餐搓洗幹凈後取出來稍微控水，然後將它們一起倒進鍋中，再往裡面倒入清水。然後用大火煮30分鐘左右，在煮的過程中關註 要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。

　　2.接著剝掉地瓜的表皮，並放進水泡，等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來，並將它放進鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就 可以食用了。

　　tips：提醒美眉們，把地瓜去皮後最好泡到水裡面，減肥餐因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外，在煮粥過程中，要時不時就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個 小技巧哦，正確減肥餐就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然後在蓋蓋子，能 夠避免液體漏出燙到手。

　減肥餐三日二、油焯海帶豆

　　原料：300克海帶、100克黃豆。

　　制法：

　　1.首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，減肥餐然後放進沸水中，稍微過一下熱水後就取出來。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟。

　　2.將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控幹水。

　　3.把兩種食材放進碗中，再往裡面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花，然後一起攪拌，完成。

　　tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質能促進腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是保健飲食不可缺少的，在促 進消化系統、預防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸 的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖 維的食物，正確減肥餐比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。

　　減肥餐三日三、醋拌圓白菜

　　原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。

　　制法：

　　1.首先把圓白菜放進盤子裡，往裡面加鹽，然後用熱水過一遍。

　　2.取出圓白菜，並控幹水，再用刀將它們切成塊狀，放進瓶子裡。

　　3.往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌後煮成湯料。湯料制成之後就取出材料放涼，再放進有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天，完成 。

　　tips：圓白菜含有N種維生素，減肥餐其中維生素C的含量很豐富，還有能增強腸胃蠕動的纖維素。圓白菜在生活中很常見，午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜 ，正確減肥餐既能補充營養，又能治療便秘，而且，制法很輕鬆哦。

　　減肥餐三日四、菠菜豬血湯

　　原料：豬血500克、菠菜500克。

　　制法：

　　1.首先將準備好的菠菜的須根摘掉，減肥餐然後放進清水中洗幹凈，再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血，正確減肥餐並將它們切塊。

　　2.去一個鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進去煮一會，接著把豬血塊加進去。轉用文火煮，水再次沸騰後就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最後，放入調味料調味 ，完成。

　　tips：菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便功效，減肥餐也很適合夏天飲用。菠菜含有很豐富的營養素，經常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經期間不可缺 少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維，有利於促進 腸道蠕動，從而利於排便。菠菜的制法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多 美眉瘦身減肥的飲食餐單選擇。

　　減肥餐三日我們都知道正確的飲食對於減肥是否成功有著相當重要的作用，而減肥最重要的就是要選擇低熱的食物，那麼你知道哪些食物是低熱的嗎?通過以上介紹的四款低熱減肥食譜，相信你已經有所了解了，正確減肥餐低熱減肥食譜讓你這個冬季吃不胖。

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