日本卡路里減肥20公斤,快速减肥方法,運動減肥方法不花一分錢 簡簡單單做減肥

減肥20公斤　有的減肥方法需要我們投入一定的資金，比如手術或者去專業的瘦身中心簽約減肥。還有一些減肥方法的投入很小，比如減肥茶減肥藥。現在介紹不花一分錢就能瘦身的減肥動作，大家跟隨我一起來閱讀吧。

　　減肥20公斤一、每星期上樓梯3~4次

　　如果你每星期上樓梯3~4次，每次運動約30分鐘，便可消耗400~500大卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及股部肌肉。

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　　減肥20公斤二、每星期至少步行3次

　　運動減肥方法每星期最低限度3次，每次連續步行2分鐘，並且擺動手臂及原地踏步。

　減肥20公斤三、每星期做3~4次瑜珈

　　運動減肥方法對初學者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復雜及神秘，但如果適當練習，每星期做3~4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態及保持體態苗條。

　　減肥20公斤四、跳舞也是運動減肥好方法

　　跟著勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3~4次，也是減肥好方法，但記住應有充分的熱身，以防扭傷。每次大約跳20分鐘便足夠，動作不妨大一些。

　　快速减肥方法五、騎自行車讓你的身體得到足夠的鍛練

　　運動減肥方法每星期3~4次，每次持續半小時，應令你的身體得到足夠的鍛練，並且平均每分鐘消耗10大卡的熱量。

　　快速减肥方法六、早晨體操助你振作精神

　　早上起來，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰。

　　快速减肥方法七、跳繩是最省錢的運動

　　運動減肥方法連運動員也用這種方法來鍛練身體，間接證明了跳繩的功效，也證明了它並不是只適合兒童，而跳繩可能是最省錢的運動，所需的只是一根繩子。

　　快速减肥方法八、辦公室體操鍛練肌肉

　　運動減肥方法甚至坐在椅子上，你也可以收緊腹肌，鍛練一下自己的肌肉，甚至只是間或站起來走幾步舒展一下筋骨。

　　快速减肥方法溫馨提醒：不要因為不花錢就沒有壓力沒有約束，減肥需要克服的最大問題也同樣是自己，克服了自己的懶惰心理，僥幸心理，就能一步步接近成功。減肥成功就在前方等你，努力吧

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