日本卡路里減肥運動室內、在家做運動減肥、在家減肥ptt減肥秘訣之床上動作

　

在家做運動減肥在上班的緊張過後，減肥運動室內回到家如果不想自己變成一個胖孩子，就稍做做運動，而有的動作是非常適合需要減肥瘦身的人的。在家做運動減肥減肥的床上動作可以簡述為以下這樣一些內容。

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　　減肥運動室內俯臥上仰的動作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結實，是很好的美背、美肩運動，在家做運動減肥但切記上仰的角度不可過大，在家減肥ptt絕不可超過35°，否則很容易傷到脊椎。

　　減肥運動室內推薦3個小的瘦身動作可在家裡或是床上練習：

　　1、減肥運動室內雙腿並攏站立，在家做運動減肥雙手置於腦後交叉。胸向前傾，然後回來，前傾時只上半身下壓，背部用力，在家減肥ptt重復此動作3組20次。

　　2、減肥運動室內背部減肥方法平躺在地上，雙腿分開並曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線。在家做運動減肥保持姿勢，將右小腿向上伸直，再回落換腿。在家減肥ptt每條腿各重復5次。

　　3、減肥運動室內身體向下俯臥，肩膀放輕鬆，雙手虎口交叉，放置在臀部上。收下巴，將上半身向上仰約35°。在家減肥ptt再慢慢將上半身放下，回到原位。上半身抬起動作共做20次。

　　在家做運動減肥如果能把這些減肥的床上動作做到位的話，不久你會發現肌肉緊實了，在家減肥ptt身體該瘦的地方瘦下來了。

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